O’rta masofalarga yugurish texnikasini o’rgatish
Ushbu kitob yengil atletika, xususan o'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha o'quv qo'llanma bo'lib, unda yugurish texnikasi, mashg'ulot usullari, jismoniy va ruhiy tayyorgarlik masalalari yoritilgan.
Asosiy mavzular
- O'rta va uzoq masofalarga yugurish texnikasi: Ushbu mavzuda yugurish texnikasining asoslari, start olish, masofada yugurish va marraga yetib kelish usullari, oyoq va qo'l harakatlari, gavdaning holati kabi elementlar batafsil tahlil qilinadi. Shuningdek, yugurish texnikasiga ta'sir etuvchi omillar va biomexanikaviy parametrlar ham ko'rib chiqiladi.
- Mashg'ulotlarning asosiy vositalari: Bu mavzuda yuguruvchilarni tayyorlashda qo'llaniladigan mashqlar, ularning turlari (umumiy va maxsus), intensivligi, davomiyligi va takrorlanishi haqida ma'lumot beriladi. Aerob va anaerob mashqlar, intervalli mashg'ulotlar, fartlek usuli va boshqa mashg'ulot usullari batafsil yoritiladi.
- Yuguruvchilarning jismoniy tayyorgarligi: Bu mavzuda kuch, tezlik, chidamlilik, egiluvchanlik va chaqqonlik kabi asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish usullari ko'rsatiladi. Har bir sifatni rivojlantirish uchun mashqlar, ularning dozalari va metodik ko'rsatmalar beriladi.
- Yuguruvchilarning taktik tayyorgarligi: Bu mavzuda musobaqalarda to'g'ri taktikani tanlash, raqiblarni o'rganish, kuchli va zaif tomonlarini aniqlash, vaziyatga qarab harakat qilish usullari yoritiladi. Musobaqa davomida vaqtni to'g'ri taqsimlash, tezlikni o'zgartirish va marraga yaqinlashish taktikasi ham ko'rib chiqiladi.
- Yuguruvchilarning psixologik tayyorgarligi: Bu mavzuda sportchining ruhiy holatini boshqarish, stressga qarshi kurashish, o'ziga ishonchni oshirish, musobaqaga motivatsiyani yaratish va diqqatni jamlash usullari ko'rsatiladi. Murabbiyning sportchi bilan munosabatlari va ruhiy qo'llab-quvvatlashning ahamiyati ham yoritiladi.