Пиёда юриш ва югуриш саломатлик гарови

Мақолада югуриш ва юришнинг саломатлик учун фойдалари, югуриш техникаси, саломатликни сақлаш учун юриш ва югуриш тавсиялари ҳақида маълумотлар берилган. Югуришнинг физиологик ва психологик афзалликлари, шунингдек, машғулот давомида тўғри нафас олиш усуллари кўрсатиб ўтилган.

Asosiy mavzular

Югуриш ва юришнинг саломатлик учун фойдаси: Югуриш ва юриш саломатликни яхшилаш, вазнни камайтириш, кайфиятни кўтариш ва уйқусизликдан халос бўлишга ёрдам беради. Организмни чиқиндилардан тозалаш, чарчоқни тарқатиш ва тетикликни таъминлашга хизмат қилади.
Тўғри югуриш техникаси: Тез маромли юришдан қочиш, қисқа вақт ичида толиш ҳиссиётини келтириб чиқармаслик керак. Дам олиш мақсадида сайр қилиш, масофанинг қисқа бўлакларида шаҳдам қадамлар билан бардам одимлаб қадам босиш тавсия этилади. Товонни ерга қаттиқ қўйиш ва оёқ мускулларини кучли қисқартириш муҳим.
Нафас олиш техникаси: Юриш давомида эркин нафас олиш керак. Ҳар бир 4 қадамда тўлиқ нафас олиш ва кейинги 4 қадамда чиқариш тавсия этилади. Нафас олишнинг учта воситаси: қорин ёрдамида, кўкракдан ва тўлиқ нафас олиш. Бурундан нафас олиш муҳим.
Саломатликни сақлаш сирлари: Кам ҳаракат билан ҳаёт кечирувчилар аста-секин юришни табиий усулларини йўқотадилар. Юришни эрталаб, наҳорда, кечки уйқуга кетишдан олдин қилиш лозим. Сайрни кун тартибига киритиш жисмоний маданиятга эгалигимизнинг кўрсаткичидир.