Yugurish teхnikasi asoslari

Ushbu kitob yengil atletika, xususan yugurish texnikasiga bag'ishlangan. Unda yugurishning turli aspektlari, texnikalari, fiziologik asoslari, mashq qilish metodlari va sportchilarning tayyorgarlik jarayoni batafsil yoritilgan.

Asosiy mavzular

Yugurish texnikasi asoslari: Yugurish turlari, umumiy asoslar, harakat sikli (tayanch va uchish davrlari), tezlik va kuchlanish omillari tahlil qilingan. Qadam tashlash davri va depsinish kabi elementlar batafsil yoritilgan.
Qo'shqadam elementlari va fazalari: Qo'shqadamning bo'limlari va fazalari (uchish, tayanch), oyoq harakatlari, vaziyatlar va sxemalar bilan tushuntirilgan. Qo'shaloq tayanch davrining ahamiyati va uni aniqlashdagi qiyinchiliklar ko'rsatilgan.
Harakatlar va fazalar: Oyoq va qo'l harakatlarining muvofiqligi, tos va elka o'qlarining qarama-qarshi harakatlari, amortizatsiya va depsinish fazalarining batafsil tavsifi. Kuchlar, bosimlar va energetik jarayonlar ko'rib chiqilgan.
Tezlikni oshirish metodlari: Tayanish vaqtini kamaytirish, uchish vaqtini optimallashtirish, oyoqni faol qo'yish, gavdani egiltirish va harakat amplitudasini boshqarish kabi texnikalar muhokama qilingan. Mushaklarning ishlashi va dam olishining ahamiyati ta'kidlangan.
Gavda holati va harakatlar: Gavdaning egilishi, qo'l harakatlari texnikasi, oyoq harakatlarining tahlili, son, boldir va kaftning harakat yo'nalishlari ko'rib chiqilgan.Tebrangich harakatlarining mohiyati tushuntirilgan.
Sportcha yurish va yugurish texnikasining samaradorligini oshirish: Qadam uzunligi va chastotasini optimallashtirish, harakat tejamkorligini ta'minlash, nafas olish texnikasini yaxshilash bo'yicha tavsiyalar berilgan.