Оценка физической нагрузки на уроках

Ushbu maqola jismoniy mashqlar darslarida jismoniy zo'riqishni baholashga bag'ishlangan. Unda talabalarning jismoniy zo'riqishini baholash asoslari, yurak urishi tezligining ahamiyati, mashqlar intensivligining roli va turli mashqlar zonalarining ta'siri muhokama qilinadi. Shuningdek, o'quvchilarning yoshiga qarab turli intensivlikdagi mashqlar bilan shug'ullanish vaqtiga e'tibor qaratiladi.

Asosiy mavzular

Jismoniy zo'riqishni baholash: Jismoniy zo'riqishni baholashda yurak urishi tezligini (YUT) o'lchash muhim. YUT intensivlikni ko'rsatadi, lekin faqat mashqlar 3-5 daqiqadan ortiq davom etsa, informativ bo'ladi. Qisqa muddatli mashqlarda YUT unchalik ahamiyatga ega emas.
Mashqlar intensivligi zonalari: Jismoniy zo'riqishni baholash uchun 5 ta zona mavjud: 1) past intensivlik (YUT 100-120), 2) o'rtacha intensivlik (YUT 130-160), 3) yuqori intensivlik (maksimal zo'riqishning 70%), 4) submaksimal intensivlik (maksimal zo'riqishning 80%) va 5) maksimal intensivlik (100%). Har bir zona organizmga turlicha ta'sir qiladi va vaqt cheklovlariga ega.
Yoshingizga qarab mashqlar: Turli yoshdagi o'quvchilar uchun mashqlar intensivligi va davomiyligi farq qiladi. Masalan, o'rta intensivlik zonasida kichik yoshdagi bolalar 15-16 daqiqa, o'rta maktab o'quvchilari 20-30 daqiqa va katta maktab o'quvchilari 30-60 daqiqa mashq qilishlari mumkin.